Tai Chi

A tai chi formák 8–108 összefüggő testtartásból álló sorozatok, amelyeket lassan és folyamatosan végeznek, tudatos súlyáthelyezéssel az „üres” és a „teli” láb között. Az öt ortodox stílus (Chen, Yang, Wu, Wu Hao, Sun) közös testmechanikai elveken alapul — a súly hátsó lábba süllyesztése, a spirális selyemgombolyítás (*chánsījìn*), a gyökér-és-elengedés dinamika —, de különböznek a testtartás magasságában, a tempóban és abban, hogy mennyire explicit marad a harcászati alkalmazás. A modern klinikai bizonyítékok köre jelentős. Wayne és munkatársainak a Harvard Medical School keretében végzett kutatása (összefoglalva a *The Harvard Medical School Guide to Tai Chi* c. kötetben, 2013) dokumentálja az egyensúlyra, az idős populációk esésmegelőzésére és a szív-érrendszeri mutatókra gyakorolt hatásokat. Az American Geriatrics Society 2014-es esésmegelőzési irányelvei és az UK NICE 2013-as esésfelmérési protokollja a tai chit ajánlott beavatkozásként tartalmazza. A Cochrane-szisztematikus áttekintések (Lauche et al., 2016) közepes minőségű bizonyítékot találtak az oszteoartritisz fájdalmára és funkcióra gyakorolt kedvező hatásra. A szorongásra, depresszióra, vérnyomásra és alvásra vonatkozó hatásokat szintén jelzik, de kisebb és változékonyabb hatásméretekkel.

A tai chi eredetét a legendás taoista szerzetes, Zhang Sanfeng (~14. század) alakjához kötő hagyomány nem támaszkodik történeti forrásokra — Douglas Wile *Lost T'ai-Chi Classics from the Late Ch'ing Dynasty* (1996) c. munkája és Stanley Henning kutatásai a *Journal of the Asian Martial Arts* folyóiratban (1995) a dokumentált családi leszármazási történetet tárták fel. A legkorábbi, forrásokkal alátámasztott gyakorlat Henan tartomány Chenjiagou falujához köthető, és Chen Wangtingnak (1580–1660) tulajdonítják — ő volt az a Ming-párti tábornok, aki Qi Jiguang katonai kézikönyveiből rendszerezte a családi formát. A Chen-stílust Yang Luchannak (1799–1872) adták át a 19. század elején — Yang leegyszerűsítette és Pekingben népszerűsítette a formát, megalapítva a Yang-stílust, amely ma a világon messze a legelterjedtebb. A Wu (Wu Hao)-stílus Wu Yuxiangtól (1812–1880), a Wu-stílus Wu Quanyoutól (1834–1902), a Sun-stílus Sun Lutangtól (1860–1933) ered. Az egyszerűsített 24 formát (pekingi forma) a Kínai Sportbizottság hozta létre 1956-ban, tömeges egészségügyi oktatás céljára. A nyugati elterjedés nagyrészt Cheng Man-ch'ing 1964-es New York-i emigrációjának és az ezt követő globális Yang-stílusú oktatói hálózatnak köszönhető.

Keress tanárt ahelyett, hogy kizárólag videókból tanulnál — a súlyáthelyezés, az igazítás és a gyökér finomságait nehéz képernyőről elsajátítani, és a jól kivitelezett tai chi megtévesztően egyszerűnek néz ki. Kezdj a 24 formás pekingi egyszerűsített Yang-stílussal (a Kínai Sportbizottság modernizálta 1956-ban) — ez a legszélesebb körben tanított kezdő forma a világon, a 8 formás változat kb. 6 percet vesz igénybe. Cheng Man-ch'ing 37 testtartásos rövidített formája (1956-os egyszerűsítés) szintén elterjedt kezdőknek. Hasznos irodalom: T. T. Liang *T'ai Chi Ch'uan for Health and Self-Defense* (1977) a Cheng-vonalhoz; Wolfe Lowenthal *There Are No Secrets* (1991) ugyanehhez; Robert W. Smith *Chinese Boxing: Masters and Methods* (1974) a történeti stílusok áttekintéséhez. A klinikai vizsgálatokban mért hatáshoz dokumentáltan napi 15–30 perces, legalább 6 hónapon át tartó gyakorlás szükséges.