Qigong

Il Qigong — 'lavoro sul chi' o 'coltivazione dell'energia' — comprende migliaia di pratiche distinte, ma tutte condividono tre pilastri: movimento, respiro e intenzione. I movimenti lenti e deliberati guidano il chi attraverso il sistema dei meridiani, il respiro fornisce il ritmo e la mente dirige l'energia con attenzione focalizzata. Le pratiche vanno da semplici posture in piedi mantenute a lungo (Zhan Zhuang) a sequenze di movimenti fluidi che ricordano le arti marziali al rallentatore. Il qigong medico si rivolge specificamente a condizioni di salute, con esercizi mirati a organi o sistemi particolari. Il qigong spirituale lavora invece sulla coscienza più elevata. La ricerca sostiene i benefici del qigong sulla salute: revisioni sistematiche documentano miglioramenti nell'equilibrio, nella densità ossea, nella funzione cardiovascolare, nella risposta immunitaria, nella qualità della vita e nel benessere psicologico. È particolarmente indicato per gli anziani e per chi si sta riprendendo da una malattia, grazie alla sua natura dolce e adattabile.

I precedenti documentati del Qigong includono le illustrazioni di *Daoyin* (导引, 'guidare e tirare') — movimenti abbinati al respiro — trovate su seta nella tomba di Mawangdui, nell'Hunan, sigillata nel 168 a.C.: la più antica testimonianza figurativa di una pratica di movimento strutturata per la salute. Zhuangzi (IV secolo a.C.) faceva già riferimento ai metodi *daoyin*, e i *Cinque Giochi degli Animali* di Hua Tuo (Wuqinxi, c. 220 d.C.) rappresentano la forma nominata più antica ancora praticata oggi. I testi di alchimia interna delle dinastie Tang e Song (VII–XIII secolo) formalizzarono il quadro della coltivazione energetica. Il termine *qìgōng* (氣功) fu standardizzato negli anni Cinquanta attraverso i programmi sanitari statali cinesi; la pratica fu soppressa durante la Rivoluzione Culturale (1966–1976) e ripresa pubblicamente negli anni Ottanta. In Occidente si diffuse grazie a insegnanti come Mantak Chia (sistema Universal Tao, dal 1983) e al testo di Ken Cohen *The Way of Qigong* (1997), ancora oggi il riferimento in lingua inglese più citato.

Per cominciare, le sequenze 'Sollevare il Cielo' e gli 'Otto Pezzi di Broccato' sono tra le più insegnate a livello base e si trovano facilmente online o in palestre di arti marziali. Se puoi, pratica all'aperto la mattina. Concentrati sulla fluidità del respiro più che sulla perfezione del gesto. La costanza conta più della durata: dieci minuti al giorno fanno più di una sessione lunga ogni tanto.