Om-éneklés

Hangos éneklésnél az Om három fonetikai összetevőn fut végig — A, U, M —, amelyet csend követ. Mindhárom fázisnak más a rezonanciája: az A a mellkasban rezeg, az U a torokba tolódik, az M a száj zárásával a koponyában folytatódik tovább. A végső csend ugyanolyan fontos, mint maga a hang. A hindu gyakorlatban az Om nyitja és zárja az imát, a mantra-recitálást és az ászana-sorozatokat. A tibeti Buddhizmusban a hatszótagos *Om Mani Padme Hum* mantra első eleme. Az *International Journal of Yoga*-ban megjelent kutatások szerint a tartós Om-éneklés aktiválja a bolygóideget, és csökkenti az autonóm idegrendszer arousal-szintjét. Ez nem vizualizációs és nem légzőgyakorlat — maga a hang az, amire a figyelem irányul.

Az Om szótag a *Māṇḍūkya-upaniṣad*-ban jelenik meg, amely a főbb Upanisadok egyike, és a tudósok nagyjából a Kr. e. 6–8. századra datálják. A szöveg az 'Om ity etat sarvam' — 'Om, mindez ez' — mondattal nyit, majd a szótag három fonémáját a tudat négy állapotára vetíti: ébrenlét, álom, mély alvás és *turīya* (tiszta tudatosság). A *pranava* szanszkrit gyöke vitatott, de az egyik értelmezés a *pra-* ('előtt') és *nava* ('új') összetételéből vezeti le, arra utalva, hogy valami megelőz minden artikulált beszédet. Az Om a *Rig-védá*-ban és Patañjali *Jóga-szútrái*-ban (kb. 400 CE) is szerepel — Patañjali az Omot Íśvara, az isteni jelölőjeként azonosítja. A 20. században Maharishi Mahesh Yogi 1958-ban indított Transzcendentális Meditáció programja hozta el a mantra-alapú gyakorlást — köztük az Om-ból eredő mantrákat — nyugati közönség számára.

Kezdj öt perccel: ülj egyenesen, lélegezz be mélyen, majd kilégzésre énekelj egy lassú, hosszan kitartott Omot — nagyjából három másodperc az A-U-ra, kettő az M-re, aztán tartsd a csendet a következő lélegzetig. Hat-tíz kört csinálj. Nem kell semmilyen meghatározott hangmagasságot eltalálni. Ha strukturált bevezetőt keresel, Russill Paul *The Yoga of Sound* (2004) c. könyve a fonetikai és meditatív dimenziókat is részletezi. Az Insight Timer appban több száz vezetett Om-éneklési foglalkozás van, köztük időzített, instrukció nélküli verziók is, ha inkább egyedül gyakorolnál.