Nadik

A nadis a finomtest energetikai keringési rendszerét alkotják, nagyjából úgy, ahogy az erek a fizikai testet látják el. A három fő nadi a gerinc mentén fut. A Sushumna a központi csatorna, amely a gerincoszlopon halad végig — ezen keresztül emelkedik fel a *kundalini* energia. Az Ida (hold jellegű, hűtő, feminin) és a Pingala (nap jellegű, melegítő, maszkulin) spirálisan tekeredik a Sushumna köré, és minden csakránál keresztezi egymást. Ha az Ida és a Pingala egyensúlyban van, a *prana* be tud lépni a Sushumna csatornába — ez a mély meditáció és a spirituális ébredés alapfeltétele. A legtöbb embernél az egyik csatorna dominál, a jóga gyakorlása ezt hivatott kiegyensúlyozni. A váltott orrlyukú légzés (*Nadi Shodhana*) kifejezetten erre a célra lett kidolgozva. A nadisokban keletkező elakadások a jóga hagyományában testi és lelki betegségeket egyaránt okozhatnak. Az ászanák, a *pranajama* és a meditáció ezeket a csatornákat tisztítja, hogy a *prana* akadálytalanul áramolhasson.

A nadi-rendszer legkorábbi részletes leírása a *Shvetashvatara Upanishad*ban (~i. e. 400–200) és a *Chandogya Upanishad*ban jelenik meg — ezek írnak először csatornákról (*nāḍī*, szanszkrit: „cső, csatorna”), amelyeken az életenergia áramlik. A háromcsatornás modell (Ida, Pingala, Sushumna) és a 72 000-es szám a késői Jóga Upanishadokban rögzül, különösen a *Yoga-Yajnavalkya*ban (~10–12. század) és Svatmarama *Hatha Yoga Pradipika*jában (~15. század), amelynek 3. fejezete a *pranajama* általi nadi-tisztításnak van szentelve. A *Shiva Samhita* (~17. század) tantikus szöveg tovább bővíti a modellt. A kínai meridiánrendszer (*jingluo*, 經絡), amelyet a *Huangdi Neijing* (~i. e. 2. század) dokumentál, rokon, de történetileg elkülönülő rendszer — hogy a párhuzam kulturális átvételre vagy egymástól független fejlődésre vezethető-e vissza, a komparatív kutatásban máig vitatott (Geoffrey Samuel és Jay Johnston, *Religion and the Subtle Body in Asia and the West*, 2013). A nyugati közönség számára Swami Vivekananda *Raja Yoga* (1896) című műve, a Bihar School of Yoga kiadványai és B.K.S. Iyengar *Light on Pranayama* (1981) című könyve hozták közelebb ezt a rendszert.

Próbáld ki a *Nadi Shodhana* (váltott orrlyukú légzés) gyakorlatát naponta 10 percen át — Iyengar *Light on Pranayama* (1981) könyve adja a legrészletesebb és legmegbízhatóbb angol nyelvű útmutatót. Kezdd az alaparánnyal: 1:1:2 (belégzés 4 / nincs visszatartás / kilégzés 8), és néhány hétig maradj ennél, mielőtt légzésvisszatartást vezetnél be. Figyeld meg, melyik orrlyukad nyitottabb a nap különböző szakaszaiban — az orrlyukak váltakozó dominanciája dokumentált élettani jelenség (a turbinák felváltva telnek meg vérrel, nagyjából 60–90 percenként, Eccles 1996, *Acta Otolaryngologica*), és a jóga értelmezése pontosan erre épít. Ülj egyenesen, a gerinced ne támaszkodjon a szék háttámláján, és használd a jobb kezed Vishnu mudrában (hüvelykujj a jobb orrlyukhoz, gyűrűsujj a balhoz). Terhesség alatt vagy szabályozatlan magas vérnyomás esetén kerüld a légzésvisszatartást.