Zen

El budismo Zen se desarrolló en China bajo el nombre de budismo Chán y más tarde se extendió a Japón. Su eje central es la experiencia directa y el despertar a través de la meditación (*zazen*), la atención plena en las actividades cotidianas y el trabajo con preguntas paradójicas llamadas *koans*. Según esta tradición, la iluminación puede llegar de golpe, a través de una visión directa de la propia naturaleza, sin necesidad de acumular conocimiento de forma gradual. No se trata de aprender más, sino de ver con más claridad lo que ya está ahí.

El Zen tiene su origen en la escuela china del budismo conocida como Chán, que surgió durante la dinastía Tang (618–907 d.C.). La palabra 'Zen' es la pronunciación japonesa de Chán, que a su vez deriva del sánscrito *dhyāna*, término que designa la absorción meditativa. La tradición atribuye su fundación al monje indio Bodhidharma, que según los textos viajó a China a finales del siglo V o principios del VI d.C. y es considerado el primer patriarca chino del Chán. Hacia el siglo XII la escuela llegó a Japón, donde se dividió en distintos linajes — los dos que más peso tuvieron en la cultura japonesa son el Rinzai y el Sōtō — y dejó huella en ámbitos tan distintos como la pintura con tinta o la ceremonia del té.

Para empezar con el Zen no hace falta ni cojín ni maestro, aunque los dos ayudan. Prueba con el *zazen*: siéntate, pon un temporizador a diez minutos y observa tu respiración sin intentar controlarla. Cuando la mente se vaya — y se irá —, te das cuenta y vuelves. Ese darse cuenta es la práctica. Si quieres algo con más estructura, *Zen Mind, Beginner's Mind* de Shunryu Suzuki es el punto de partida habitual: capítulos cortos, sin relleno. La app Insight Timer tiene profesores Zen reales. Y si hay un sangha Soto o Rinzai cerca de donde vives, eso te llevará mucho más lejos que cualquier aplicación.