Om-Gesang

Wenn Om laut gesungen wird, entfaltet es sich über drei phonetische Bestandteile — A, U, M — gefolgt von Stille. Jede Phase hat eine eigene Resonanz: Das A schwingt in der Brust, das U wandert in die Kehle, und das M schließt sich an den Lippen mit einem Summen, das bis in den Schädel zieht. Die Stille nach dem M gilt als genauso bedeutsam wie der Klang selbst. Im Hinduismus eröffnet und beschließt Om Gebete, Mantra-Rezitationen und Asana-Sequenzen. Im tibetischen Buddhismus steht es am Anfang des sechssilbigen Mantras *Om Mani Padme Hum*. Studien zur Mantra-Meditation — darunter Untersuchungen im *International Journal of Yoga* — zeigen, dass anhaltendes Om-Chanting den Vagusnerv aktiviert und die autonome Erregung dämpft. Es ist weder eine Visualisierungsübung noch eine Atemtechnik; der Klang selbst ist das Objekt der Aufmerksamkeit.

Die Silbe Om taucht in der *Mandukya Upanishad* auf, einer der zentralen Upanishaden, die Gelehrte grob auf das 6.–8. Jahrhundert v. Chr. datieren. Der Text beginnt mit „Om ity etat sarvam“ — „Om, all das ist“ — und ordnet die drei Phoneme der Silbe vier Bewusstseinszuständen zu: Wachen, Träumen, Tiefschlaf und *turiya* (reines Gewahrsein). Die Sanskrit-Wurzel von *pranava* ist umstritten; eine Deutung leitet es von *pra-* („vor“) und *nava* („neu“) ab, was auf etwas hindeutet, das jeder artikulierten Sprache vorausgeht. Om erscheint außerdem im *Rig Veda* und in den *Yoga Sutras* des Patanjali (um 400 n. Chr.), wo Patanjali Om als Bezeichner von Ishvara, dem Göttlichen, bestimmt. Im 20. Jahrhundert brachte Maharishi Mahesh Yogis Transzendentale Meditation, 1958 ins Leben gerufen, mantrabasierte Praxis — einschließlich Om-abgeleiteter Mantras — in großem Maßstab zu westlichen Zuhörern.

Fang mit fünf Minuten an: aufrecht hinsetzen, tief einatmen und beim Ausatmen ein langsames, gedehntes Om singen — etwa drei Sekunden auf A-U, zwei auf M, dann die Stille halten, bevor der nächste Atemzug kommt. Sechs bis zehn Runden reichen für den Einstieg. Eine bestimmte Tonhöhe musst du nicht treffen. Für eine strukturierte Einführung behandelt Russill Pauls *The Yoga of Sound* (2004) die phonetischen und meditativen Aspekte auf praktische Weise. Andrew Weiss' *Beginning Mindfulness* (2004) streift klangbasierte Praxis ebenfalls, mit Blick auf westliche Praktizierende. Die App Insight Timer bietet Hunderte geführter Om-Chanting-Sitzungen — auch zeitgesteuerte Solo-Sessions, wenn du lieber ohne Anleitung übst.